始めまして、
今回は私が2024年に入ってから続けていることに関して紹介します。
それは、「ランニング」です。
身体によいと言われていてもなかなか続けることができないランニング！！
三日坊主で終わったり、数ヶ月でやめてしまったりする人も多いと思います。
それでも、私がランニングを続ける理由とそのメリットを下記に書かせて
頂きます！！
目次 １.心身に良い影響を与える ・心の健康 ・身体の健康 ２.ランニングを続けるための秘訣 ３.ランニングがもたらす豊かな人生 ・規則正しい生活が手に入る ・ごはんが美味しく感じる ４.まとめ
心身に良い影響を与える
心の健康
- ストレス軽減: ランニングは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、セロトニンやドーパミンといった幸福感をもたらす神経伝達物質の分泌を促進すると言われており、心身にとってとても良い影響を与えます。
- 気分転換: 日常の悩みやストレスから意識をそらし、心身のリフレッシュを図ることができます。
- 自信の向上: 目標を設定し、それを達成することで自信がつき、自己肯定感が高まります。
- 精神安定: リズムを刻むランニングは、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。
- 孤独感の解消: ランニング仲間を作ったり、大会に参加したりすることで、社会とのつながりを深めることができます。
体の健康
- 体力向上: 心肺機能の強化、筋肉の強化、柔軟性の向上など、総合的な体力の向上に繋がります。
- ダイエット効果: 脂肪燃焼効果が高く、健康的なダイエットに有効です。
- 生活習慣病予防: 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを軽減します。
- 免疫力向上: 適度な運動は、免疫力を高め、風邪などの感染症にかかりにくくします。
- 睡眠の質向上: 疲労感が軽減され、質の高い睡眠を得やすくなります。
ランニングを続けるための秘訣
- 目標設定: 短期的な目標と長期的な目標を立て、達成感を味わえるようにしましょう。
- 自分に合ったペースで: 無理のない範囲で、楽しみながら続けることが大切です。
- 仲間と走る: ランニング仲間と励まし合い、モチベーションを維持しましょう。
- 変化を楽しむ: 同じコースばかりではなく、色々な場所を走ったり、新しいトレーニング方法を取り入れたりして、飽きないように工夫しましょう。
- 記録をつける: アプリやノートに記録をつけることで、自分の成長を実感できます。
ランニングがもたらす豊かな人生
ランニングは、単に体を動かすだけでなく、心身ともに豊かに生きるための素晴らしい手段です。継続することで、健康な体と心、そして充実した毎日を手にすることができます。
その中で私がランニングを続けて実感したこととして
規則正しい生活が手に入る
ランニングを始める前は寝つきも悪く、夜更かししたり昼過ぎまで寝たりと不規則な生活を送っていました。それがランニングを始めたことによって、「ランニングが生活の一部」となり睡眠不足が改善され、規則正しい生活を送ることができるようになりました。
非常に充実した人生に変化したなと感じています。
ごはんが美味しく感じる
空腹を感じることにより、ご飯がより美味しく感じるようになりました。さらに以前までは太らないようにとご飯を我慢したり、抜いたりすることもありましたが、そのようなことも気にすることが無くなり、食事も自身のライフスタイルの楽しみの一つになりました。
まとめ
ランニングは、心身の健康維持、ストレス解消、自己成長など、様々なメリットをもたらす素晴らしい運動です。この記事が、ランニングを始めるきっかけ、または続けるためのモチベーションになれば幸いです。