女性のライフステージにおいて、更年期は心身に様々な変化が現れやすい時期です。「最近、なんだか体調が優れない」「イライラしたり、気分が落ち込んだりすることが増えた」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、更年期に起こりやすい「身体の不調」と「心の不調」に焦点を当て、その原因と、ご自身でできるケア方法を前半で詳しく解説します。そして後半では、そんな悩みに寄り添うサプリメントとして、多くの方から注目されている「キレイ・デ・エクオール」がおすすめである理由を、科学的な根拠に基づきながら、丁寧にご紹介していきます。
Contents
更年期とは？女性ホルモンの変化がもたらす影響
一般的に、女性は40代後半から50代にかけて卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少します。このホルモンバランスの大きな変化を迎える時期が「更年期」です。閉経を挟んだ前後10年程度を指すことが多く、個人差はありますが、この期間に様々な心身の不調を感じることがあります。
エストロゲンは、女性らしい体つきを保つだけでなく、自律神経や感情の安定、骨や血管の健康維持など、全身の機能に深く関わっています。そのため、エストロゲンの減少は、多岐にわたる症状を引き起こす可能性があるのです。
更年期に起こりやすい「身体の不調」とそのケア
更年期に現れる身体の不調は多岐にわたります。代表的な症状と、ご自身でできるケア方法を見ていきましょう。
1. ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ）
突然、顔や上半身がカーッと熱くなり、汗が噴き出すように出るホットフラッシュは、更年期の代表的な症状の一つです。
ケア方法:
- 温度調節しやすい服装を心がける: 薄手のものを重ね着するなどして、こまめに温度調節を行いましょう。
- 冷却グッズを活用する: 冷感スプレーや保冷剤などを活用し、ほてりを感じたらすぐに冷やせるように準備しておきましょう。
- リラックスできる時間を作る: ストレスはホットフラッシュを悪化させる可能性があります。深呼吸や軽い運動などでリラックスする時間を作りましょう。
- カフェインやアルコール、香辛料を控える: これらの刺激物は、血管を拡張させ、ほてりを誘発することがあります。
2. 動悸、息切れ
エストロゲンの減少は自律神経のバランスを乱し、動悸や息切れを引き起こすことがあります。
ケア方法:
- 無理のない範囲で適度な運動をする: ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、心肺機能を高め、自律神経の安定にも繋がります。
- 深呼吸を意識する: 緊張や不安を感じたときは、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、心拍数を落ち着かせることができます。
- 睡眠不足を解消する: 質の高い睡眠は、自律神経の調整に不可欠です。規則正しい生活を心がけ、睡眠環境を整えましょう。
3. めまい、ふらつき
自律神経の乱れや、血管の収縮・拡張の不安定さから、めまいやふらつきを感じることがあります。
ケア方法:
- 急な動作を避ける: 立ち上がる時や寝起きなど、動作をゆっくりと行うように心がけましょう。
- 水分をこまめに摂取する: 脱水状態は、めまいやふらつきの原因となることがあります。
- 鉄分を意識した食事を摂る: 貧血もめまいの原因の一つです。鉄分を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
4. 関節痛、筋肉痛
エストロゲンには、関節や筋肉の柔軟性を保つ働きもあります。そのため、エストロゲンの減少により、関節や筋肉が痛みやすくなることがあります。
ケア方法:
- 適度な運動やストレッチ: 関節や筋肉をゆっくりと動かすことで、柔軟性を保ち、痛みを軽減することができます。
- 温める: 湯船に浸かったり、温湿布などで患部を温めることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。
- 無理のない範囲で体重管理をする: 過度な体重は関節への負担を増やします。
5. 骨粗鬆症
エストロゲンは、骨の健康維持にも重要な役割を果たしています。更年期以降、骨密度が低下しやすくなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。
ケア方法:
- カルシウムとビタミンDを積極的に摂取する: これらの栄養素は、骨の形成に不可欠です。
- 適度な運動をする: 骨に適切な刺激を与えることで、骨密度の低下を抑制することができます。
- 日光浴をする: ビタミンDは、日光を浴びることで体内で合成されます。
更年期に起こりやすい「心の不調」とそのケア
更年期には、気分の落ち込み、イライラ、不安感など、様々な心の不調も現れやすくなります。
1. 気分の落ち込み、憂うつ感
エストロゲンの減少は、脳内の神経伝達物質のバランスにも影響を与え、気分の落ち込みや憂うつ感を引き起こすことがあります。
ケア方法:
- 気分転換になることを見つける: 趣味に没頭したり、友人とおしゃべりしたりするなど、自分が楽しいと感じる時間を作りましょう。
- 適度な運動をする: 運動は、脳内の神経伝達物質の分泌を促し、気分を高める効果があります。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる可能性があります。
2. イライラ、怒りっぽくなる
ホルモンバランスの乱れは、感情のコントロールを難しくし、些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったりすることがあります。
ケア方法:
- リラックスする時間を意識的に作る: アロマテラピーや瞑想など、心身をリラックスさせる方法を取り入れましょう。
- 自分の感情を客観的に見つめる: イライラの原因を把握し、ノートに書き出すなどして客観的に分析してみるのも有効です。
- 誰かに相談する: 信頼できる家族や友人、専門家などに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。
3. 不安感、焦燥感
将来への不安や、漠然とした焦燥感を感じやすくなることがあります。
ケア方法:
- 規則正しい生活を送る: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠は、心の安定にも繋がります。
- 目標を持つ: 小さなことでも良いので、目標を持つことで、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
- 情報に振り回されない: 不安を煽るような情報に触れる時間を減らし、信頼できる情報源から情報を得るようにしましょう。
更年期の悩みをサポートする成分「エクオール」とは？
更年期の様々な不調の原因の一つであるエストロゲンの減少。そのエストロゲンによく似た働きをすることで、女性の健康をサポートする成分として注目されているのが「エクオール」です。
エクオールは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が、腸内細菌によって代謝されて生まれる成分です。しかし、日本人の約2人に1人は、このエクオールを体内で十分に作ることができないと言われています。
エクオールを体内で作れる人と作れない人では、更年期の症状の現れ方や程度に差があるという研究結果も報告されています。
なぜ「キレイ・デ・エクオール」が更年期女性におすすめなのか？
数あるエクオール含有サプリメントの中で、「キレイ・デ・エクオール」が更年期女性におすすめであるのには、いくつかの理由があります。
1. 1粒で十分なエクオールを摂取できる
「キレイ・デ・エクオール」は、1日あたり推奨量の10mgのエクオールをしっかりと摂取することができます。毎日手軽に、必要な量を補えるのは大きなメリットです。
2. 大豆由来の安心安全な成分
「キレイ・デ・エクオール」は、大豆イソフラボンを原料としており、自然由来の成分でできています。厳しい品質管理のもとで製造されているため、安心してお召し上がりいただけます。
3. 飲みやすい小粒タイプ
毎日続けるためには、飲みやすさも重要なポイントです。「キレイ・デ・エクオール」は小粒の錠剤なので、無理なく続けることができます。
4. エクオール産生能に関わらず効果が期待できる
エクオールを体内で作れるかどうかに関わらず、直接エクオールを摂取できるため、すべての方に効果が期待できます。
5. お客様からの喜びの声多数
実際に「キレイ・デ・エクオール」を試された多くの方から、「以前より調子が良くなった」「気持ちが安定してきた」といった喜びの声が寄せられています。
「キレイ・デ・エクオール」で、ゆらぎ世代を笑顔で過ごしませんか？
更年期は、女性にとって新たなスタートの時期でもあります。「キレイ・デ・エクオール」は、そんな大切な時期を、より快適に、笑顔で過ごせるようサポートします。
もちろん、サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠といった生活習慣の見直しも大切です。それらに加えて「キレイ・デ・エクオール」を取り入れることで、更なる健康維持が期待できます。
もしあなたが、更年期の様々な不調に悩んでいるなら、ぜひ一度「キレイ・デ・エクオール」を試してみてはいかがでしょうか。きっと、あなたの毎日を明るくしてくれるはずです。